Напряженное?

Карьера Catalyst

Следуйте этим простым методам, которые помогут вам и напряженность в работе.

Для многих инженеров, корпоративной жизни можно скороварки. Заказчики и руководители спрос все быстрее и быстрее, присланный по проектам - и быстрее, поставки продукции поставки.

Сегодня спрос на ваше время, огромны. Каждый человек имеет слишком много сделать - и не достаточно времени, чтобы сделать это.

Сокращение оставил организаций компактной и подло. Тысячи рабочих были уволены, а те, которые по-прежнему должны взять на себя слабину и работают тяжелее, чем когда-либо. Согласно опросу, Харрис, средняя продолжительность рабочей недели увеличилась с 41 ч до 50 ч в период между 1973 и 1993 годах.

Мы живем в эпоху "Сегодня". Клиенты более требовательны, чем когда-либо. Они хотят, чтобы все вчера. Как Miami Herald обозреватель Леонард Питтс комментирует: "Мы движемся быстрее, чем когда-либо, но не вполне достаточно быстро".

"Когда наше общество движется со скоростью электронного, мы попадаем под влияние новой силой ... сила в настоящее время", говорит Стивен Бертман, профессор Univ. Виндзор, в интервью несколько лет назад. "Он заменяет продолжительности с непосредственностью, постоянства и скоротечности памяти с сенсацией, проницательность, порыв.

По словам Бертмана, это ускорение изменения вносит свой вклад в "растущее чувство стресса, дезориентация и потери". С другой стороны, если вы мастер стратегии для борьбы с ускоренными темпами сегодня, вы можете удовлетворить требования, предъявляемые к вам в то же время иметь достаточно времени для себя.

Радио-ролик для Бигелоу травяной чай замечает: "Мы, кажется, живем в постоянном движении." В самом деле, мы так заняты, мы часто не хватает времени даже сесть за трапезу, и все больше и больше людей из нас есть на ходу.

Например, "обед" исчезает из американского делового мира. Рабочие все чаще обедать за партами, а некоторые принимают без перерыва на обед на всех. Типичный обеденный перерыв на 36 минут, и многие люди используют это время позаботиться о личной бизнеса, а не есть. Недавно я прочитал, что зерновые продаж падает потому, что зерно и молоко нельзя есть в машине во время вождения; завтрак баров удовлетворить эти потребности лучше.

Естественно, все это добавляет огромный вклад в напряжение современной жизни. Что можно сделать? Вот несколько простых методов, которые можно использовать для снятия стресса и напряжения на работе.

Осуществлять

Если у вас жалуются: "У меня нет времени на осуществление", делать costbenefit анализа.

Легкий упражнений могут быть связаны оживленных аэробные упражнения - быстрая ходьба на беговой дорожке в 3 молока, например, четыре раза в неделю, через полчаса за одну сессию. Вы можете сделать это по вечерам или по выходным, чтобы не мешать работать.

Возврат на инвестиции (ROI), является увеличение энергии и бодрости вы получите, что приводит к большей личной продуктивности. Если вы работаете 50 часов в неделю и дважды производительность, это как получить дополнительные 50 часов времени, в течение 2 ч от физических упражнений. Вот 25:1 рентабельности.

Коммуны с природой

Если вы решили идти извне (а не на беговой дорожке), вы можете объединить упражнения с получением на улицу.

Почти все города имеют парки, холмы, реки и ручьи. Найти заповедника месту Вашего жительства и диск там для вашей прогулки или работает.

Вы увидите, что время на природе, особенно вблизи воды, оказывает успокаивающее действие, что уменьшает стресс и омолаживает вас, так что вы можете вернуться на работу более продуктивной и творческой. Генри Дэвид Торо сказал: "Это брак с природой, что делает ум плодотворным, и рождает фантазии.

Получить хобби

Лучший способ взять ваш разум с вашей работы с хобби, которое заполняет свое свободное время. Выберите то, что вы не можете попасть на работу.

Например, если вы сидите за столом весь день, попробуйте походы, кемпинг, езда на велосипеде или другой физической активности. Если вы считаете, ваша работа не предусматривает выход для вашего творчества, заниматься живописью, музыкой или другой деятельности, которая удовлетворяет вашу творческую сторону. Инженеры-химики не должно ограничивать их занятия досуга исключительно для научно-технической деятельности.

Возьмите отпуск

Многие похвастаться людей идти лет без отпуска. Но это ошибка никогда не принимаю 1. Сидя на пляже, под солнцем, с волнами стучать у ваших ног это прекрасный способ выпустить под давлением, которое было здание внутри вас.

Каким должен быть ваш отдых? Это зависит от вашей индивидуальности. Некоторые люди считают, они должны по крайней мере, неделю или две, чтобы расслабиться в полном объеме. Другие говорят, принимая, что много времени с создает отставание в работе, что только усугубляет их стресс, когда они возвращаются к работе. Эти люди могут быть лучше несколько коротких отпусков в течение года.

Принять животных

По крайней мере, одно исследование показало, что гладит животное успокаивающее, стресс-освобождение влияет. Многие кошки и собаки нуждаются в хороший дом. Стресс-Buster необходимо могут ждать вас - бесплатно - в местном приюте для животных. Любить что-то кроме себя невероятно полезным. И, идя ваш питомец хорошее упражнение.

Экран звонков и посетителей

Я считаю, что работать в одиночку, в длинные, гораздо более практической и продуктивной, чем работа в корпоративной среде, где открытые двери приглашение для всех вас перебивать, в любое время, независимо от того, как вы заняты. Если вы найдете эти постоянные перебои со стрессом, экран Ваших звонков и посетителей. Принимать звонки, когда вы хотите, если вы заняты, попросите кого-нибудь принять сообщение, чтобы вы могли перезвонить позже. Закройте дверь, когда это необходимо.

Получить засекреченные "телефонные номера

Немногие вещи как вмешательство в качестве связанных с работой получил телефонный звонок у себя дома. Если вы беспокоили слишком много таких звонков от подчиненных или руководителей, рассмотреть возможность получения бирже номер. Если политика компании диктует, что люди на работу, должны иметь доступ к вашему дому номер, вы можете купить автоответчик или подписаться на номера и голосовой почтой. С Caller ID, вы можете контролировать входящие звонки, не поднимая телефон. Если вы не подобрать, вызов идет на Вашу голосовую почту.

Ищите конфиденциальности

Модульные офисы и открытых пространств работы пользуются популярностью среди руководителей, которые думают, постоянное взаимодействие работник хорошо. Но эти установки окон лишить неприкосновенности частной жизни работников, а также отсутствие конфиденциальности, в свою очередь добавляет к стрессу и снижает производительность труда. Рассмотрим служба настройки, в которых все сотрудники имеют небольшие, частные кабинеты, с дверьми они могут закрыть, чтобы дать им место, чтобы думать.

Держите два отделения

Макс, профессор колледжа, имеет два отделения: его очередной офис и небольшой, "тайными" служба спрятаны в подвале здания другого отдела. Макс идет туда, чтобы отдохнуть, работать вдали от толпы в течение нескольких часов, при давлении, студентов, преподавателей совещаний и научно-исследовательских подавить его.

Взяв пример со Макс, я - как и многие работники в эти дни - есть два офиса: один в офисное здание и один у себя дома. Когда напряжение в моей обычной служба получает подавляющее, я нахожу, что может снизить уровень стресса просто получить в машину и водительские 15 минут на мой домашний офис. Кое-что о смене места помогает пополнения моей батареи.

Делегат

Есть ли у вас слишком много работы? Делегат его. Не думаю, что вы единственный, кто может сделать вашу работу. Вы будете удивлены тем, что ваши сотрудники могут выполнить для вас.

Я все аутсорсинг, но мои основные функции - в моем случае, научные исследования и писать. Мой секретарь обрабатывает все рутинных задач. Я буквально не на почту, в 10 лет. Когда потенциальные клиенты вызова, мой менеджер проекта переговоров с ними, освобождая мне тратить больше времени на письменном мне платят за.

Разделяй и властвуй

Если вы столкнулись с большой задачи и короткий срок, перерыв до назначения на множество мелких сегментов и сделать часть работы каждый день. Того, чтобы написать только одну страницу доклада в день в течение 10 дней представляется гораздо менее грозной задачей, чем того, чтобы подготовить 10-страничная работа в две недели.

Дышите глубоко,

Психологи разработали ряд техник релаксации, которые могут помочь уменьшить стресс на работе. Все они могут быть легко на работе. Одним из основных методов является глубокое дыхание. Он снимает напряжение, увеличить поступление кислорода в организм.

Чтобы практиковать глубокое дыхание, сидеть в удобной позе, с руками на живот. Вдохните глубоко и медленно. Пусть ваш желудок расширить как можно больше. Задержите дыхание на 5 секунд. Затем медленно выдохните через поджатые губы, как будто свист. Повторите цикл 3 или 4 раза.

Визуализация

Чтобы избавиться от стресса "реальном мире", закройте дверь, сидеть сложа руки, и провести в ближайшие 10 минут в приятной мечта. Этот короткий "психического каникулы" обеспечивает хороший уменьшения натяжения перерыва.

Держите вещи в перспективе

Коллега жалуется горько проблемы она имела на работе - что-то о необоснованных руководителя. Я думал об этом несколько секунд, потом ответил: "Если это самое худшее, что когда-либо произойдет с вами, вы будете иметь большую жизнь".

Мы, как правило, недооценивают хорошие вещи и преувеличивают тяжесть плохие вещи. Вы можете уменьшить стресс просто не слишком реагируют на невзгоды.

Большинство плохое, что случится с вами действительно не так плохо, как вы думаете, что в данный момент они происходят. Существует большая мудрость слов Солона (ок. 630-560 до н.э.), который отметил: "Если все наши беды были заложены в один общей куче, откуда каждый должен в равной части, большинство людей будет достаточно принимать свои собственные и уходят. "

Дополнительная литература

Блай Р., "101 способов сделать каждый второй граф," Карьера Пресс, Франклин озер, Нью-Джерси (1999).

Дэвидсона, J., "Руководство полного идиота по управлению стрессом," Альфа Книги, Индианаполис IN (1999).

Роберт Блай, ПИСАТЕЛЬ / консультант

Роберт Блай является независимым копирайтер и консультант, специализирующийся в письменном виде брошюры, официальные документы, прямая почтовая рассылка, реклама, веб-страниц и PR материалов для промышленного и высокотехнологичного маркетологов. (Телефон: (201) 385-1220, факс: (201) 385-1138, E-почта: <a href="mailto:rwbly@bly.com"> rwbly@bly.com </ A>). Его клиентами являются IBM, McGraw-Hill, Becton Dickinson, Nortel Networks, Grumman, ITT, сплав технологии, пила-Йорке